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Le piège classique

Le café aide à tenir.
Mais il peut aussi vous voler du sommeil sans bruit.

👉 Et créer une boucle :
fatigue → café → mauvais sommeil → café

Le repère simple

👉 Dernier café = 6h avant le coucher

Ex :

• coucher 23h → dernier café avant 17h

Pourquoi ça ne suffit pas toujours

La caféine reste longtemps dans le corps :

👉 demi-vie : 3 à 7 heures

Donc :

• certaines personnes tolèrent bien
• d’autres non

Test simple (7 jours)

1. Fixez une heure de coucher
2. Stop café = -6h
3. Observez :
   • endormissement
   • réveils
   • récupération

👉 Ajustez si besoin

Bon usage au travail

✔️ Tôt et fractionné
❌ Grosse dose tardive

Attention aux sources cachées

• thé
• boissons énergisantes
• chocolat
• sodas

Alternatives au coup de barre

• lumière + marche (3 min)
• hydratation
• pause visuelle
• sieste courte

👉 souvent plus efficaces qu’un café tardif

À retenir

👉 La caféine agit encore à 6h
👉 Vous n’avez pas tous la même tolérance

Stratégie :
→ plus tôt
→ moins tard
→ mieux ciblé