Le problème

Certaines journées commencent déjà en tension.

👉 Vous êtes réveillé… mais déjà en alerte

Le “mode alerte”

• vigilance élevée
• tension interne
• respiration plus haute
• difficulté à se poser

👉 utile ponctuellement
👉 problématique s’il devient quotidien

Pourquoi ça bloque le sommeil

Un système trop activé le matin :

→ reste activé le soir

👉 Résultat :

• difficulté à s’endormir
• sommeil moins réparateur

Déclencheurs fréquents

• notifications immédiates
• manque de lumière
• caféine tardive
• zéro mouvement
• multitâche
• charge mentale

La routine “première heure”

Choisissez 3 actions :

1. Lumière tôt
→ signal circadien majeur

2. Mouvement court
→ marche, mobilité

3. Démarrage sans rafale
→ 1 tâche avant mails

4. Caféine maîtrisée
→ stop à -6h

5. Respiration (2 min)
→ ralentir

Plan anti coup de barre

Avant café :

• lumière
• mouvement
• eau
• pause

À retenir

👉 Le matin conditionne votre état du soir

Objectif :
→ activation progressive
→ pas sur-activation